1. ВРЕМЯ ОТДЫХА или переходим на новый режим дня.
Основная ошибка, которую совершают многие россияне – это стремление по максимуму использовать время отпуска летом, а зимой, когда за окном холод и стужа – интенсивно работать.

Однако естественные природные ритмы говорят об обратном: зимой день очень короткий, а ночь, напротив, заметно удлиняется, – таким образом природа даёт нам возможность для более продолжительного отдыха и снижения интенсивности нагрузок.

2. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБЕГАТЬ ДНЕВНОГО СНА
Аюрведа не рекомендует спать днём. Дневной сон выводит из равновесия Капха-дошу, в результате чего все обменные процессы затормаживаются, а пищеварительный огонь (агни) может нарушиться.
В результате нарушений пищеварения в организме скапливаются токсины (ама), которые становятся благотворной средой для развития бактерий и вирусов. И простуда тут как тут!

3. НАЧНИТЕ ДЕНЬ С ЙОГИ
Утром уделите немного времени занятиям йогой. Незаменимым комплексом является Сурья-Намаскар (Приветствие Солнцу).

Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, особенно в области грудной клетки и лёгких, вывести излишки слизи, снять отёчность помогут следующие асаны: стойка на плечах, стойка на голове, поза рыбы, поза кузнечика, поза лодки, поза лука, поза верблюда.
Тем, кто зимой склонен к заболеваниям верхних дыхательных путей, очень полезна также поза льва.

4. ДЕЛАЙТЕ РЕГУЛЯРНО МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ ТЕЛА
Семь бед – один ответ или масляный самомассаж (абхъянга).
Как известно, выполнение ежедневного, а в отсутствие возможности, хотя бы несколько раз в неделю, самомассажа с использованием тёплого масла перед принятием душа способно укрепить организм и повысить уровень жизненных сил в любое время года. Подробно о процедуре читайте здесь.

5. СКОРРЕКТИРУЙТЕ СВОЙ РАЦИОН
Зима – время, когда в природе доминирует легкая Вата, а также тяжёлая и влажная – Капха.
Это значит, что для того, чтобы сохранять равновесие и баланс в организме, следует избегать чрезмерного употребления хлебобулочных, выпечки и десертов из муки 1-го сорта, а также всего холодного и сухого (сухарики, чипсы, мюсли, сухие завтраки и др.).
Зимнее время располагает к увеличению в рационе согревающих, повышающих иммунитет специй: имбирь, черный перец, гвоздика, кардамон, куркума, горчица.
Вопреки распространённому заблуждению, завтрак, особенно в холодный сезон, должен быть питательным и содержать зерновые (это могут быть горячие бездрожжевые лепёшки из цельнозерновой муки или хорошо проваренная пшеничная, ячневая, овсяная, кукурузная каша и др.).
Через 1-2 часа после первого приёма пищи хорошо выпить согревающий травяной чай. Лучше всего, чтобы дневной приём пищи выпадал в промежуток между 12 и 13 часами, а ужин был не позднее 18.00. Отдавайте предпочтение острому, кислому, соленому, а также горячей, маслянистой пище (густой овощной или бобовый суп, тушеные или приготовленные на пару овощи, цельнозерновой хлеб).
И не злоупотребляйте вкусами, в которых мало огня - горьким, вяжущим, сладким.

6. БАНЯ ХОРОШО СОГРЕЕТ В ЛЮБОЙ МОРОЗ
Процедуры глубокого прогревания и пропаривания в сочетании со всеми выше перечисленными рекомендациями очень благотворно сказываются на здоровье нашего тела и духа зимой.

По возможности несколько раз в месяц посещайте всей семьёй или в тёплой дружеской компании баню. В
холодную, сухую и ветреную погоду – принимайте горячие ванны с травами и эфирными маслами, посещайте парную, в снежную – отдавайте предпочтение непродолжительному тёплому душу или сауне. Больше тепла в жизнь!

7. ЦВЕТОТЕРАПИЯ
Одевайтесь в теплые и яркие цвета. Если хотите согреться, по крайней мере, на энергетическом уровне, то попробуйте воспользоваться простым советом цветотерапевтов: выбирайте солнечные, тёплые оттенки жёлтого, красного, оранжевого в одежде и интерьере.
Ну и помните мудрую сибирскую поговорку: «Сибиряк – не тот, кто не мерзнет, а тот, кто хорошо одевается».

Здоровья вам и вашим близким!
С наилучшими пожеланиями, Наталья Минченко