МЕНЮ
6 СЕКРЕТОВ ПРАВИЛЬНОГО УТРА
6 секретов правильного утра
Статья педиатра, специалиста Аюрведы Натальи Минченко
Как легко просыпаться утром? Как всё успевать? Где брать энергию? Как справляться с эмоциями, когда всё идет не по твоему плану?

Эти вопросы я часто слышу на консультациях, в общении и переписке.

Примерно 15 лет назад, на заре знакомства с Аюрведой я тоже часто думала, о том, что сможет помочь мне экономить энергию и силы. Постепенно начала изучать и применять в жизни полученные знания. Что-то подходило, что-то нет.

Сегодня я хочу поделиться с вами тем, что действительно работает!
Уникальность этих практик в том, что вкладывая всего несколько минут, вы получаете заряд бодрости и здоровья на весь день, они дают силы и поддерживают организм долгие годы. Их можно сравнить с банком здоровья, в который вы делаете серьезный вклад!

Специально для вас я отобрала всё самое лучшее в концентрированном виде – 6 простых и эффективных техник, выполнение которых в совокупности займет не более 30-40 минут, а в результате вы получите совсем другое качество жизни.

Но обо всём по порядку!
1 СЕКРЕТ - ПРОСЫПАТЬСЯ И ВСТАВАТЬ РАНО

Утро – это самое важное время! Именно утро закладывает наш день! А следственно, и всю жизнь, ведь жизнь состоит из дней. Если вы привыкли начинать своё утро с кофе, или не дай Бог с сигареты, и общения с телевизором, это путь к болезням, хронической депрессии, апатии и усталости.

Мы часто списываем своё позднее пробуждение на теорию «сов» и «жаворонков», объясняя этим свои привычки. Я сама считала себя «совой» и раньше осознанно раньше 9 -10 не просыпалась, пока не поняла, как состояние ума, настроение, внутренний ресурс и силы зависят от того во сколько встаю.

Самое ценное время с 4-7 утра. Конечно, раннее пробуждение требует внутренней работы и преодоления своих привычек. Приходится совершать усилия и первые 20-30 минут кажется, что всё тело сопротивляется, и, что это никому не надо, особенно тебе! И здесь важно продержаться, не лечь спать, особенно, когда тебе в этот день никуда не надо и дел особо нет!

Поэтому поздно вставать – это наказание. А хронически вставать позже рассвета – означает сознательно обрекать себя на трудную жизнь. И наоборот - ранний подъём путь к здоровой и счастливой жизни, спокойному уму и большому внутреннему потенциалу!

Да, и конечно же очень важно помнить,что раннее утро, начинается с вечера! Очень важно успеть лечь спать вовремя, в идеале до 22 часов, но с учетом современного городского ритма хотя бы до 23 часов, тогда больше шансов, что вы встанете рано!
2 СЕКРЕТ - ОЧИЩАЕМ СОЗНАНИЕ И НАСТРАИВАЕМ УМ

Есть такое правило, всё что вы услышали или увидели утром, когда открыли глаза, будет определять весь день, хотите вы этого или нет. Если информация негативная (скандалы, интриги, политика и т.д) ваш день пройдет в таком же настроении.

Поэтому, я стараюсь не вставая с постели включать утреннюю настройку - для меня это голос Шрилы Прабхупады и его лекция. Это работает волшебным образом!

Даже если накануне вечером я легла спать в плохом настроении, очень уставшая и ум просто взрывался от не разрешенных дел и задач, всё сразу преображается, проясняется и встаёт на свои места, достаточно просто услышать мудрые слова.

За одно мгновение происходит правильная позитивная настройка, а на лице сама собой появляется улыбка и понимаешь, что всё хорошо! Начался новый день и он будет прекрасен!

Поэтому, секрет успешного дня простой - найдите для себя утром ваши первые вдохновляющие впечатления, соприкаснитесь с прекрасным и ваша жизнь станет такой же!
3 СЕКРЕТ - МАСЛЯНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Уже много лет подряд, где бы я не проснулась, этот ритуал остается неизменным. Первым делом после пробуждения я провожу масляные процедуры, которые дают силы и поддерживают баланс в теле. Их количество зависит от сезона года, места и моего состояния. Но даже если я еду в поезде, или лечу в самолете необходимый минимум есть всегда.

Эти процедуры подробно описаны в Аюрведе и рекомендованы всем для поддержания здоровья.
И как мы ежедневно нуждаемся в чистке зубов, так же наше тело нуждается в этих процедурах!

1. АБХЬЯНГА - масляный самомассаж.
Её эффективность и ценность очень высока. В Аштанга-Хридайа самхите она описывается так:
«Следует регулярно делать масляные втирания (абхьянгу). Она замедляет старение и вата дошу. Наделяет зрение ясностью. Даёт упитанность, долголетие, крепкий сон, хорошее состояние кожи, делает тело прочным».

Как правильно делать эту волшебную процедуру смотрите здесь

2. ГАНДУША - это полоскание рта.
Я делаю масляную гандушу. Она устраняет сухость во рту, укрепляет зубы и десны, защищает их от повреждения, улучшает голос, очищает слизистую.

Упоминание гандуши можно найти в аюрведических текстах Аштанга-Хридайа и Чарака Самхита, где описывается, что регулярная практика гандуши способна вылечить порядка 30 заболеваний от головных болей до астмы.
Гандуша также используется в традиционной индийской медицине как средство для профилактики кариеса, кровоточивости дёсен, укрепления зубов, дёсен и челюсти. Когда она проводится регулярно, то поддерживает ясность, вызывает чувство свежести и бодрит ум.

Полоскание рта маслом согласно Аюрведе очищает весь организм, поскольку считается, что существует взаимосвязь между частями языка и внутренними органами. Поэтому уход за полостью рта важен не только для здоровья зубов и дёсен, но и для профилактики более серьёзных заболеваний, которые выходят за рамки гигиены рта, и для поддержания общего состояния здоровья.

Гандуша помогает иммунной системе в очищении организма, тем самым снижая риск развития воспалительных процессов в организме. Гандуша улучшает качество сна, успокаивает нервную систему, улучшает состояние кожи и цвет лица. За счёт движений в полости рта мягко запускается процесс перистальтики, что благоприятно сказывается на работе пищеварительной системы. Выполняемая в утренние часы, Гандуша стимулирует работу выделительной системы.

Процедуру желательно проводить утром натощак, до приёма любой пищи и воды. Возьмите 1-2 столовые ложки масла (лучше нерафинированного) и держите его в течение 5-20 минут во рту. Детям старше 5 лет можно выполнять гандушу с 1 чайной ложкой масла.

Начинать можно с пары минут и постепенно увеличивать время. Больше 20 минут масло держать во рту не нужно во избежание обратного всасывания токсинов.Масло нельзя глотать, после окончания процедуры его необходимо выплюнуть. После процедуры прополощите рот тёплой водой.

КАКОЕ МАСЛО ИСПОЛЬЗОВАТЬ

Для полоскания подойдёт кунжутное, кокосовое, подсолнечное или оливковое масло.

- Кунжутное масло обладает противовоспалительным, антиоксидантным и иммуностимулирующим свойствами.
- Полоскание рта кокосовым маслом защищает организм от патогенных микроорганизмов.
Масло отличается выраженным антимикробным и противовоспалительным свойствами, предотвращает кариес и имеет приятный вкус.
- Оливковое масло за счёт высокого содержания мононенасыщенных жирных кислот оказывает антимикробное, иммуномодулирующее и антиоксидантное действие и тоже может использоваться для ухода за полостью рта.

Для усиления эффекта от полоскания полости рта можно использовать эфирные масла. Масло чайного дерева, корицы, мяты и гвоздики обладают антибактериальными свойствами и будут особенно полезны в сезон простудных заболеваний.

3. МАСЛЯНАЯ НАСЬЯ - закапывание теплого масла в нос.
Аюрведа говорит о том, что наш нос — входная дверь, ведущая к мозгу. Поэтому следует содержать носовые проходы и пазухи свободными от токсинов и от избыточной слизи. Носовые проходы приносят прану, то есть жизненную силу, в мозг и окружающие ткани. Они также защищают мозг от патогенов, вдыхаемых с воздухом, — цветочной пыльцы, пыли и микроорганизмов.

Эффект насьи:
- Является прекрасным профилактическим и лечебным средством от болей в шее, головных болей и мигреней, а также болезней ухо-горло-нос.
- Очищает носовые пазухи, избавляет от гайморита и хронического насморка.
- При сухости носовых проходов, заложенности придаточных пазух, при простуде, хронических ринитах и синуситах (в т.ч. аллергических).
- Приносит облегчение при хронических сосудистых головных болях, мигрени, эпилепсии.
- Обладает омолаживающим эффектом, разглаживает морщины на лице.
- Насья помогает при проблемах с глазами и ушами, среди которых: дефицит слезной жидкости и слезоточивость, хроническое раздражении склеры, конъюнктивит, глаукома, проблемами со слухом и звоне в ушах, а также при потере обоняния. Можно с уверенностью проводить Насью любому человеку в возрасте от 8 до 80 лет.

Когда я перечисляю все эти возможности, мои пациенты обычно удивляются, что банальное закапывание масла в нос даёт столько пользы!
4 СЕКРЕТ - ЧИСТИМ ЯЗЫК

Если вы чистите по утрам зубы, то надо взять за правило чистить также и язык. Уверена, что вы скорее всего уже знакомы с этой практикой. Она очень простая. но благо от неё неоценимо! Когда ко мне на консультацию приходят пациенты с жалобами на частые простудные заболевания.первое, что я рекомендую-начать по утрам чистить язык. Это дает потрясающий результат-количество простуд резко снижается!

КАК ЧИСТИТЬ ЯЗЫК?

После того, как почистили зубы. Берём скребок и тщательно за несколько движений снимаем весь налет с языка от корня к кончику. Затем полощем рот. Идеально использовать серебряный скребок, но я пользуюсь обычным медным, так же подойдет стальной.

Иногда пациенты делятся, что чистят язык зубной щеткой. Это не самый лучший вариант, т.к щетина травмирует слизистую и в ней накапливаются и очень хорошо размножаются бактерии. В крайнем случае, если у вас пока нет скребка, первое время можно чистить маленькой ложкой.

ЧТО ДАЁТ ЧИСТКА ЯЗЫКА?

- Очищение от токсинов и шлаков. Через поверхность языка из организма удаляются шлаки и токсины.
- Профилактика простудных заболеваний. Во рту накапливаются бактерии, которые со слюной затем переносятся на зубы и десны, вызывая болезни.
- Свежее дыхание. Бактерии и налёт на языке – частая причина неприятного запаха изо рта.
- Обостренное восприятие вкуса. Очищаются от налета вкусовые рецепторы – вкус пищи ощущается более тонко.
5 СЕКРЕТ - СТАКАН ТЁПЛОЙ ВОДЫ

Очень простой способ поддержания здоровья. Каждое утро после душа и масляных процедур я пью натощак стакан теплой воды. Для чего это нужно и почему теплую, возможно спросите вы?

Все просто:
• организм получает питание, устраняется нехватка жидкости;
• подготавливается желудочно-кишечный тракт;
• очищается слизистая желудка, на которой скопились шлаки и токсины за ночь;
• проявляется легкий слабительный эффект.

Если сказать простым языком - мы умываем свой организм изнутри.

И это важно делать теплой или в меру горячей водой! Так же, как вы моете посуду - её проще отмыть используя горячую воду. Более того Аюрведа нам рекомендует вообще не пить холодную воду (вода комнатной температуры тоже считается холодной), так как она гасит огонь пищеварения. Это особенно актуально для представителей холодной Вата и Капха доши.

Интересно, что в интернете много рекомендаций о пользе холодной воды и, как правило, их дают люди горячей Питта конституции. Для них это менее критично, но даже при сильном пищеварении, регулярное употребление холодной воды может вызвать проблемы.

Часто мне задают вопросы полезно ли добавлять в утренний стакан воды мед, лимон или соду?
Вода сама по себе самодостаточная, но если вам очень хочется, то мед или лимон можно, а вот соду я не советую!
Употребление соды мягко говоря не полезно, наносит большой вред организму и нарушает кислотно-щелочное равновесие организма.

6 СЕКРЕТ - УТРЕННЯЯ МЕДИТАЦИЯ

С этой практики начинается мой день уже более 10 лет. Она является одной из самых важных и помогает мне эффективно прожить день, даёт силы.

Что же такое медитация? И для чего она нужна?

Медита́ция это латинское слово и дословно переводится, как размышление. Если вы находитесь в поисках спокойствия ума, мира в душе, радости, хорошего здоровья, энергии, добрых взаимоотношений с окружающими и цельной, наполненной жизни. Хотите жить без стресса и беспокойства, то медитация лучшая практика для достижения этих целей.

У медитации есть два важных преимущества:

1. Она не позволяет стрессу проникнуть в ваш организм
она освобождает вас от уже накопленного стресса
Оба процесса происходят одновременно, что позволяет вам осознать радость от жизни. На физическом уровне
снижает высокое кровяное давление, устраняет головные боли, бессонницу, мышечные и суставные боли повышает выработку серотонина, который отвечает за хорошее настроение и поведение в обществе укрепляет иммунитет.

2. Польза медитации для ума

Медитация настраивает волны головного мозга на альфа-ритм, который действует исцеляюще. Ум становится спокойным и умиротворенным.

При регулярной практике медитации у вас:
- сокращаются беспокойства и тревожные состояния
- повышается эмоциональная устойчивость
- улучшаются творческие способности
- преобладает состояние радости
- развиваются интуитивные способности
- вы обретаете ясность и спокойствие ума
- проблемы теряют своё значение ещё до того, как входят в вашу жизнь.

КАК ПРАВИЛЬНО МЕДИТИРОВАТЬ

Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений. Медитируют как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе. Но классический вариант - это сидя со скрещенными ногами (поза лотоса или по турецки)

Самое важное правило — сохранять позвоночный столб прямым, грудную клетку — свободной, чтобы дыханию ничего не мешало, а тело — максимально расслабленным.
Новички могут сесть на стул, облокотиться на спинку и закрыть глаза. А дальше просто дышать, расслаблять мышцы одну за другой и отпускать мысли.

Необходимо сохранять привычный для вас темп дыхания: не нужно стараться делать вдохи дольше или глубже, если вы чувствуете от этого неудобство и напряжение.
Ведь медитация подразумевает любовь и трепетное отношение к себе и телу, а не насилие.

С ЧЕГО НАЧАТЬ НОВИЧКУ

Я рекомендуем начинать с коротких практик длинной в 3-5 минут. Потому что на первых порах вы можете быстро заскучать и, как результат, будете приступать к медитации без особого желания. А потом и вовсе прекратите.

КАК МЕДИТАЦИЮ ЛУЧШЕ ПРАКТИКОВАТЬ УТРОМ

Существует множество техник и вариантов медитации. Из них самая простая - это концентрация на дыхании. Вы осознанно концентрируетесь на вдохе и выдохе. Это помогает достаточно быстро успокоить ум и расслабить тело.

Так же очень эффективна мантра медитация. Само слова мантра переводится, как очищение или успокоение ума. Этот вид медитации я практикую каждое утро уже много лет. И это дает огромный жизненный ресурс!

Надеюсь эти секреты будут полезны для вас!
Обучение Аюрведе
ПОДРОБНО
Аюрведа клуб
ПОДРОБНО
Запись на консультацию
ЗАПИСАТЬСЯ