МЕНЮ
ЗДОРОВЫЙ СОН
СОВЕТЫ ПЕДИАТРА
Сегодня мы с вами, дорогие и прекрасные, поговорим о важном правиле сохранения женского здоровья!
А именно о здоровом сне. Наверняка вы слышали, что все проблемы из-за недосыпания?
И в этом есть доля истины, особенно для женщины, так как женский организм очень зависим от качественного и полноценного сна.

И вы сами наверняка это замечали. Стоит вам несколько дней недоспать, или спать урывками, поверхностным сном, накапливается усталость, появляется раздражительность, могут появиться головные боли.
Если это происходит постоянно, то есть длительное время, то организм начинает давать серьезные сбои. Депрессия, повышение артериального давления, или наоборот пониженное давление, упадок сил, синдром хронической усталости, частые простудные заболевания, нарушение менструального цикла, это наиболее частые состояния, причиной которых является элементарное недосыпание.
Следовательно, важным фактором для здоровья женщины является здоровый полноценный сон.
Каким же он должен быть?

Аюрведа называет ночной сон «кормилицей мира», потому как он позволяет сбросить накопившееся напряжение, привести чувства и мысли в порядок, восполнить энергию и подготовиться к новому дню.

Если сон правильный и полноценный, то все ткани нашего тела восстанавливаются, доши (Вата, Питта и Капха) уравновешиваются, и это позволяет поддерживать и сохранять здоровье.

Итак, секреты здорового сна!


1. Нельзя наедаться за 2 часа до сна
Перед сном должны быть закончены любые пищеварительные процессы, поэтому ужинать необходимо за 4 часа до того, как лечь в постель. Исключение составляет молоко — его можно пить за 1 час до сна.

2. Для полноценного сна Аюрведа рекомендует совершать омовение перед сном
Если нет возможности вымыть все тело, то следует вымыть руки, ноги и лицо.
В завершение очень благоприятен будет массаж стоп с кунжутным маслом.
Это снимет напряжение прошедшего дня и поможет расслабиться, успокоит Вата дошу.

3. Благоприятное положение тела
Терапевты и ортопеды рекомендуют спать на спине. Будет хорошо, если вы подберете невысокую подушку, снижающую давление на позвоночник. Женщинам, мечтающим продлить свою молодость, стоит задуматься о целесообразности этой позы, ведь она исключает давление на кожу лица, а значит выступает профилактикой раннего старения.
Аюрведа не рекомендует спать на животе, так как в этой позе повышается нагрузка на позвоночник и шейные позвонки. Негативное влияние такого положения испытывают шейный отдел и пищеварительный тракт и снижается огонь пищеварения. Кроме того, происходит давление на грудную клетку. Человек, который большую часть ночи проводит в такой позе, просыпается разбитым, усталым, с болью в шее и пояснице.
А вот отдых на боку расслабляет мышцы.
Причем, страдающим от изжоги лучше спать на левой стороне, а при недостаточном пищеварении — на правой.

4. Продолжительность сна
Пожалуй, этому фактору Аюрведа придает наибольшее значение, потому как продолжительность ночного отдыха напрямую влияет на самочувствие человека. Наш организм напрямую связан с природными ритмами , поэтому очень полезно вставать и ложиться по солнцу.
И самый полноценный сон для восстановления организма с 21 часа до 2 часов ночи.
Поэтому если у вас не получается ложиться до 21 часа, то по возможности старайтесь ложиться до 23 часов, тогда ваша нервная и гормональная системы будут успевать восстановиться.
Средняя продолжительность сна составляет не более 8 часов.
Конечно, если вы слишком переутомились, устали, или вы Вата доша, то иногда можно поспать и дольше, но это не должно быть регулярной практикой, т.к по законам Аюрведы пересыпать очень опасно, причем не столько для тела, сколько для ума.
Слишком продолжительный отдых приводит к развитию состояния инертности и лени.

5. Правильное пробуждение
Пробуждение — это целая наука и от того, каким оно будет, зависит баланс дош и здоровье в целом.
Идеальным временем для пробуждения считается период с 4 до 6 часов утра. Согласно основополагающему трактату по Аюрведы — Аштанга-Хридая Самхите, вставать с постели нужно во время Брахма-Мухурты, то есть за 48 минут до рассвета. Это не только вырабатывает полезную привычку, но и определяет успех всего дня, а в перспективе духовное развитие и выбор жизненных приоритетов в целом. Встающие с восходом солнца встают вместе со всеми святыми, приступая к медитации, другим практикам по самосовершенствованию, настраивая тем самым гармонию своего внутреннего мира. Это является прямым путем к здоровью, молодости и красоте. Но для этого необходимо помнить, что ранний подъем начинается с раннего отхода ко сну.

И в завершении немного о дневном сне.
Аюрведическая медицина рекомендует непродолжительный отдых в течение дня в случае если:

  • вы очень устали, занимаясь умственным или физическим трудом;
  • страдаете какими-либо заболеваниями или пребываете в психоэмоциональном напряжении;
  • маленьким детям и пожилым спать днем полезно;
  • вы путешествуете.
Желаю вам здорового и полноценного сна, а вместе с ним здоровья, молодости и красоты!

Здоровья вам и вашим близким!
Наталья Минченко, педиатр, доктор Аюрведической медицины
КОНТАКТЫ
+7 (342) 271-34-74
sarasvatiperm@gmail.com
Пермь, ул. Белинского 47